لورا لخت میشه میخواد بی چربی بشه

 سلام اهالی محترمه فکر کنم ۲ تا یا سه تا محترم داشتیم ..اقا ما فامیل شدیم رفت .همه عالی باهم در تماسن ..خوندم مطالب ریس انار رو فهمیدم که باید چه کنم کامل و جامع خوندم فقط خیلی وقت برد امید وارم هر دفعه اینقدر وقت گیر نباشه وگرنه به درسام نمیرسم ..خب استارت میزنم و من میخوام علاوه بر برنامه جسمی یه خورده کارای دیگمو هم سرو سامون بدم خدا وکیلی نخندین بهم ..هی فقط انگیزه بدین تا برا عروسی دعوت کنم همه اناریون رو ..اره بزن بریم ..

اب	ساعت بیداری۶	۸	۱۰	۱۲	۱۴	۱۶	۱۸	۲۰	م.ویتامین س.خواب
جمعه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم خ یعنی خوردم بعد از این	خوردم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۱شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رونوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۲شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۳شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۴شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۵شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
جمعه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ
۱شنبه	بیدار شدم و اولین لیوان رو نوشیدم	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ	خ

غذا	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	کالری
جمعه	نون و پنیر ۱۰۰	یک کیک ۱۰۰فنجونی	سوپ۱۰۰	کیک ۴۰۰فنجونی ۴	پلو گوشت۷۰۰کالری	۱۴۰۰هنوز بلد نیستم بشمرم حدسی میگم و نوشتم
شنبه	۴ تا قاشق حلیم	پرتقال	سوپ	سیب	کباب سینه مرغ ۸تیکه مرغ	بعد حساب میکنم
۱شنبه	یک نکه نون تست همراه ۲۰ گرم پنیر	سیب	سوپ یک لیوان	۳ تا گردو و ۱۰ کشمش	کباب مرغ ۵ تکه	هنوز وقت نکردم دانلود کنم اما فکر نمیکنم زیاد شده باشه
۲شنبه	یک نکه نون تست همراه ۲۰ گرم پنیر	سیب	سوپ یکلیوان	۲ تا نارنگی	دو تکه کباب دیگی
۳شنبه	خواب موندم نخوردم	یک لیوان شیر با یک تکه نون تست	سوپ یک لیوان	۴تا نارنی	نصف سینه مرغ اب٬ز
۴شنبه	نخوردم	یک لیوان شیر با یک تکه نون تست	سوپ یک لیوان	هیچی	کباب دیگی
۵شنبه	نخوردم	نخوردم	سوپ یک لیوان	هیچی	کباب دیگی
جمعه	نخوردم	نخوردم	سوپ یک لیوان	نون تست ۱ عدد	کباب مرغ
شنبه	نخوردم	نخوردم	سوپ یک لیوان	هیچی	کبابماهی
۱شنبه	نخوردم	یک لیوان شیر با یک تکه نون تست	سوپ یک لیوان	نون تست ۱ عدد	کباب دیگی

ورزش..	پیاده روی	یوگا و حرکات اصلاحی	تعداد قدمها	پیاده روی	درس	قران	نماز
جمعه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	۱۰۰۳۳	۱ساعت ۲بعداز ظهر	نخوندم	خوندم	خوندم
شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	۱۰۰۴۵	۲ساعت ۲بعداز ظهر	نخوندم	خوندم	خوندم
۱شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	۱۰۰۰۰	۲ساعت ۲بعداز ظهر	نخوندم	خوندم	خوندم
۲شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	۱۰۰۳۲	۲ساعت ۲بعداز ظهر	نخوندم	خوندم	خوندم
۳شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	یادم رفت	۱ساعت	نخوندم	خوندم	خوندم
۴شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	فراموش کردم	۱ساعت	خوندم	خوندم	خوندم
۵شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	..	۱ساعت	خوندم	خوندم	خوندم
جمعه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	..	۱ساعت	خوندم	خوندم	خوندم
شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	...	۱ساعت	خوندم	خوندم	خوندم
۱شنبه	اساعت ۷صبح	انجام دادم	...	۱ساعت	خوندم	خوندم	خوندم

اقا من هر ۱۰ روز یکبار وزن میکشم اما وارد لیست هم میکنم وزن رو به امید خدا ..

منننننننننننننننننننننننن ۵ کیلو کم کردم باورو نمیشهههههههههههه کلی جمع شدم ..